材料：干銀耳5克，鮮百合15克，干蓮子15克（約16顆），枸杞適量，冰糖適量。

步驟：蓮子用溫水泡軟，去掉蓮心，洗凈待用。鮮百合洗凈待用，干百合需提前泡軟。銀耳提前泡好，洗凈撕成小塊。加入蓮子，倒入600~800ml清水，燉煮35~40分鐘。隨后加入百合燉15~20分鐘，最后再加入枸杞和冰糖燉幾分鐘即可。

功效：滋陰潤肺、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助，適合各個(gè)年齡段的人群食用。