做香菇飯,最好用干香菇。因為干香菇經過日曬后,維生素D含量更高。浸泡干香菇最好用20℃—35℃的溫水,這樣既能使香菇更容易吸水變軟,又能保持其特有的風味。當然,吃完香菇飯,別忘曬太陽,因為維生素D只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3,才能被人體吸收。
香菇含豐富的維生素D原。香菇蛋白質里包含18種氨基酸,人體必須的8種氨基酸里,香菇就占了7種,并且多屬L型氨基酸,活性高,易被人體吸收,消化率高達80%。
香菇飯
材料:香菇4朵,雞肉絲1/4杯、芹菜末1大匙、白米1杯、水1杯、鹽1小匙、香油2小匙、醬油2/3大匙、糖1/3大匙、黑胡椒粉2小匙。
做法:將米洗凈瀝干水分,加入1杯水浸泡約15分鐘備用;新鮮香菇洗凈切絲,與雞肉絲、調味料拌勻,鋪在米上;放入電飯鍋中煮熟,開關跳起后,再燜10分鐘;將鍋蓋打開,拌入芹菜末,再燜5分鐘,最后用飯匙輕輕拌勻即可。